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Journée mondiale du sommeil : nos conseils pour des nuits tranquilles
Journée mondiale du sommeil : nos conseils pour des nuits tranquilles
Ce vendredi 14 mars 2025 marque la Journée mondiale du sommeil. L'occasion idéale pour explorer les pratiques essentielles à l'adoption d'un sommeil réparateur. Les troubles du sommeil représentent un risque significatif pour la santé, pouvant entraîner des maladies cardiovasculaires, des troubles de l'humeur et une diminution des capacités cognitives. Bien que la sensibilité à la « dette de sommeil » varie d'une personne à l'autre, des ajustements simples peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Le sommeil occupe plus d’un tiers de notre vie. Il est donc essentiel de bien le soigner. La Journée mondiale du sommeil, célébrée le 14 mars 2025, est l'occasion idéale pour sensibiliser le public à l'importance d'un bon sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent entraîner divers problèmes de santé. Ils augmentent les risques de maladies cardiovasculaires, de troubles de l'humeur et de diminution des capacités cognitives. Il est crucial de ne pas négliger ces signaux d'alerte.
De l'activité physique !
L'activité physique favorise le sommeil en induisant la fatigue. Cependant, il est conseillé de ne pas faire de sport après 17 heures. L'INSV recommande d'arrêter toute activité physique intense trois à quatre heures avant le coucher.
Écoutez-vous !
Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue, tels que les bâillements, les paupières lourdes ou les yeux qui piquent. Limitez le temps passé au lit pour renforcer l'association lit-sommeil. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, levez-vous et quittez la chambre.
Préparer son sommeil dès la soirée
Un bon sommeil ne s'improvise pas. Voici quelques conseils pour bien préparer vos nuits :
- Évitez les excitants : Café, thé, Coca et alcool sont à proscrire après 14 heures.
- Mangez léger : Préférez un dîner peu gras et facile à digérer, comme un potage de légumes.
- Évitez les écrans : Coupez les écrans au moins une heure avant le coucher.
- Activités calmes : Optez pour la lecture, la musique douce ou des activités manuelles.
Créer un environnement propice au sommeil
L'environnement joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil :
- Température de la chambre : Maintenez une température entre 18 et 19°C.
- Obscurité et silence : Assurez-vous que votre chambre est sombre et silencieuse.
- Literie adaptée : Investissez dans une literie de qualité et des couettes individuelles.
Gérer la température corporelle
La température corporelle influence la qualité du sommeil. Voici quelques astuces :
- Évitez les repas gras et les bains chauds : Ils augmentent la température corporelle.
- Activité physique : Pratiquez une activité physique modérée, mais évitez le sport intense après 17 heures.
Conseils pour les couples et les propriétaires d'animaux
- Dormir à deux : Utilisez des lampes de chevet individuelles et limitez le volume de votre réveil.
- Animaux domestiques : Éloignez vos animaux de la chambre pour éviter les réveils intempestifs.
À l’occasion de cette journée, des centres du sommeil et des villages sommeil sont mis en place pour informer et aider le public. Ces événements offrent des ressources précieuses et des conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil.
La Journée mondiale du sommeil est une opportunité pour prendre conscience de l'importance du sommeil et adopter de bonnes habitudes. En suivant ces conseils, vous pouvez transformer vos nuits en moments de régénération et de repos optimal.